[...] co zresztą widać na filmie. Gdyby była hantla 52 kg prawdopodobnie bym zaliczył. Niestety na 54 kg jeszcze nie zasłużyłem . PODCIĄGANIE -Można powiedzieć regres, stoję w miejscu od wielu miesięcy w tym ćwiczeniu. Szkoda gadać. ŁAWA DEMOLA - Filmy mówią same za siebie, przy 120 już drugie powtórzenie z uniesioną dupą . Przy 130 przy drugim [...]
[...] masie do grudnia trzymałem jako tako bf% ale potem nie mogłem za bardzo ruszyc, więc dodałem kalorie i postanowiłem nie zwracac na zalanie aż tak bardzo. Bo bym stał pewno w miejscu dalej. Teraz po redu postaram się to w miare kontrolowac. Ale tak uważam że jakbym przez cały czas na przestrzeni od kiedy cwicze starał się trzymac jak najnizszy [...]
A co do masy to nie wiem bo niby juz troche wp*****ylam a dziś waga jak sprawdziłem to prawie w miejscu;/ Ja ZAWSZE dokładnie to samo miałem po każdym redu. Powodem tego było chęć czystej masy, nie podlanie się itd... tak się nie da. Dlatego teraz nie popełniłem tego błędu i odrazu po redu w krótkim czasie dopyerdalam 4-4,5k kcal i to idzie %-)
[...] piłkę między stopami przekładamy ją do rąk do leżenia na plecach. 8. W leżeniu na brzuchu przetaczanie piłki pod klatką piersiową. III. Ćwiczenia nóg: 1. W marszu lub w miejscu przekładanie piłki pod nogą lewą i prawą - tułów prosty, głowa wysoko. 2. W szerokim rozkroku przenoszenie ciężaru ciała z przysiadu do przysiadu z toczeniem piłki po [...]
[...] ale fakt mogę takie coś zrobić sama. Dziś w planie bieganie: 5km wymiary bez spinania się: biceps 27 biust 86 talia 71 w pępku 82 biodra 96 udo 52 łydka 38,5 Stoję w miejscu chyba jedyne co się zmieniło to udo -1 i to co najbardziej mnie cieszy to łydka -1,5, co mnie cieszy nieco mniej to piersi parę dobrych cm na pewno zeszło, bo [...]
[...] - bieg dookoła sali, krok dostawny (obie strony), krok skrzyżny (obie strony), wymachy rąk, "zbieranie grzybów" w trakcie biegu, skipy, bieg tyłem - ćwiczenia w miejscu: krążenia ramion w przód, w tył; krążenia w stawach łokciowych, krążenia głowy + dociąganie do boków i klatki piersiowej, krążenia tułowia w obie strony, krążenia [...]
[...] białek, jednego całego jaja, pomidorów i cebuli TRENING 1. JUDO (17.30 – 19.00) a) rozgrzewka - tym razem bez biegu na rozgrzewce, od razu przeszliśmy do ćwiczeń w miejscu (opis w poprzednich wypiskach) - część akrobatyczna z przewrotami w przód,tył, przerzutami w bok itp., również jak na poprzednich treningach - sprinty po jednym: z [...]
[...] czerwonej, 10 ml oliwy Pozostałości posiłku IV i V: TRENING 1. JUDO (17-18.30) a) rozgrzewka - bieg, część akrobatyczna jak w poprzednich treningach, do tego ćwiczenia w miejscu b) część właściwa -5 serii po 10 wejść do rzutów w przód - 5 serii po 10 wejść do rzutów w tył – w obu ćwiczeniach za dziesiątym razem jest rzut. - 4 [...]
[...] kurczaka, 10 ml oliwy, 100g papryki czerwonej TRENING JUDO – 17.30 – 19.00 – trening parterowy a)rozgrzewka - bieg dookoła sali,ćwiczenia w miejscu i akrobatyczne tak samo,jak zazwyczaj - dodatkowo ćwiczenia rozgrzewkowe pod parter: wężyki na drugą stronę maty, kraby z nogami partnera na barkach na drugą stronę [...]
[...] obwody, w których ćwiczenia miały być wykonywane jak najszybciej. Wykonywane ćwiczenia: *12 razy padnij – powstań *30 sekund skipów *10 pompek *30sekund truchtu w miejscu. SUPLEMENTACJA - BCAA Xtra o smaku pomarańczowym – 10g wypite godzinę przed treningiem i 10g wypite ok. pół godziny po wykonaniu ćwiczeń. Zmieniony przez [...]
[...] 23.20 100g filetu z piersi kurczaka, 100g warzyw, 10ml oliwy z oliwek TRENING 1.JUDO(17.00 – 18.30) a) rozgrzewka - część biegowa, akrobatyczna i ćwiczenia w miejscu jak zwykle - dodatkowo elementy szybkościowe: 8 sprintów (2 razy z leżenia na brzuchu twarzą w kierunku biegu, 2 razy z leżenia na plecach twarzą w kierunku biegu, 2 [...]
[...] do rzutów obrotowych w szpalerze (ustawiamy się wzdłuż maty, robimy 10 wejść, po czym przechodzimy o jedną osobą w lewą stroną, ci którzy nie robią ćwiczeń pozostają w miejscu – pozwala to na dopasowaniu każdego rzutu do różnych przeciwników) - 4 minuty- wejścia do rzutów w tył w szpalerze - 4 minuty – rzuty w ruchu [...]
[...] po stadionie – w czasie pół godziny przebiegłam 13 kółek (czyli mniej,niż ostatnio). Po biegu zrobiłam sobie jeszcze rozciągnięcie i podejścia do rzutów w miejscu SUPLEMENTACJA - CLA Green Tea Plus – 2 kapsułki o 14 -Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku truskawkowym – 30g do śniadania -BCAA Xtra o smaku [...]
[...] V posiłek – 23 100g filetu z piersi kurczaka, 100g kukurydzy, 10 ml oliwy z oliwek TRENING 1.JUDO (17.00 – 18.30) a)rozgrzewka - część biegowa i w miejscu – jak zazwyczaj -dodatkowo została wzbogacona o elementy akrobatyczne *mosty zapaśnicze + przekręcenie się na głowie i kolejny most zapaśniczy *przejście z [...]
[...] staje się moją ulubioną techniką 2. BJJ (19.30 – 21.00) a) rozgrzewka – każdy dogrzewał się we własnym zakresie – ja porobiłam parę ćwiczeń w miejscu, do tego nakrywki, przewroty itp. b)część właściwa – technika - kimura z gardy - sweep, gdy kimura nie wyszła - balacha z gardy - kombinacja: balacha z [...]
[...] bieg dookoła Sali, podczas biegu: „zbieranie grzybów”, przekładanka, krok dostawny, na drugą stronę Sali: wężyki, przewroty w przód i w tył, w miejscu: 50 brzuszków, 40 pompek, mostowanie na barkach, nakrywki, dogrzanie głowy b)część właściwa - rozpinanie gardy -podczas rozpinania gardy przeszkadzamy partnerowi [...]
[...] 4 minuty (więc grało się dwa mecze po rząd, po czym były 4 minuty przerwy dla jednej z drużyn). Rozgrzewkę każdy przeprowadzał sobie sam, było to około 5 minut ćwiczeń w miejscu (obroty ramion, krążenia tułowia, rozgrzewanie stawów skokowych i kolan, nadgarstków). Zdążyłam dzisiaj rozegrać cztery mecze, w każdym stałam na bramce Udało mi się [...]
[...] z oliwek TRENING JUDO (17.30-19.00) – trening siłowy a)rozgrzewka – rozgrzewka wykonywana tak, jak wczoraj – a więc wykonywałam ćwiczenia w miejscu na poszczególne stawy. b)część właściwa – zrobiłam dzisiaj na treningu sprawdzian siłowy, wyniki zaprezentuję dokładniej w podsumowaniu * wyciskanie na [...]
[...] tam też ze względu na zajęcia fitnessowe, a w zasadzie body art/jogę, bo lubię :) i kick power z jedną z instruktorek jest super. Czasem potrzeba mi takich rzeczy i muszę być w miejscu, gdzie to jest dostępne. Poza tym - nie było drogo, tzn. przy określonym sposobie płatności, umowie na rok, wyszło mi poniżej 100 zł za miesiąc. Bez ograniczeń.
Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187
